Coś się pieścisz z tą suwnicą. Co to jest 160 kg w ostatniej serii. Nie wolisz założyć ciężaru na 5-6 powtórzeń? No chyba że masz cały czas problemy z kolanem, coś tam chyba wcześniej pisałeś. Zmieniony przez - Sasu w dniu 2007-03-07 00:48:29
dzisiaj klata + nogi + biceps 1 Klata wyciskanie na płaskiej 115kg x 5 6 serii 120kg x 5 2 serie 125kg x 5 1 seria 130kg x 3,5 1 seria pompki na poręczach xx x 15 3serie 2 Nogi siady 105/5 110/5 115/5 120/5 125/4 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie 3 [...]
Sobota 05.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Trening właściwy: 135kg x 3 5 serii 135kg x 2 140kg x 2 Pompki na poręczach xx x 20 4 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie [...]
[...] się dla mnie coraz łatwiejsze, ale póki co opanowuje równowagę, bo wcześniej cały czas w obuwiu, a teraz w skarpetkach. 3. Dodałem do 5 powtórzeń, ale było ciężko. W 4 serii ostatniej powtórzenia do pełnego zakresu nie zrobiłem, a w ostatniej serii musiałem zrobić na "wąsko" bardziej na triceps, bo już klatkę rozrywało :D 4. 4 serie po 8 [...]
[...] - 5x10 4.Hack przysiady - 4x8 +Łydki FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iHks0iLeCjQ&feature=youtu.be NA KONIEC Siady (film) 130kg ostatnia seria, ale nie o tym. W serii 3 robiłem na 110kg i pas zapiąłem za nisko. Od bardzo dawna ( ok. 1.5r) w pępku czułem taką jakby kulke? Zawsze myślałem, że to przepuklina. Nigdy to nie rosło [...]
[...] trening nog niestety przy bolu w przywodzicielu stac bylo mnie jedynie na wykonanie kilku cwiczen gdzie rozstaw nog byl bardzo maly wyprosty na czworoglowy maszyna 10 serii przysiady na hackmaszynie 10 serii uginanie na dwuglowy uda 10 serii lydki na maszynie i suwnicy seria laczona wczoraj zrobilem trening klatki piersiowej i barkow [...]
[...] nalezało je wywalić, bo to zwykłe dublowanie ćwiczeń, więc nie miało to sensu...Możesz wstawić jedną serie więcej, do pierwszego, lub drugiego ćwiczenia i będzie ok. 12 serii na barki styknie. Ja tak robie i barki rosnąodpowiednio do reszty sylwetki...Większości osób 12 serii styknie. Na nogi starcza 4 serie ogolem czy dorzucic cos jeszcze [...]
Giszman - no tak, na plecy jest stosunkowo malo serii, szczerze mowiac nie lubie ich robic, co bys jeszcze dorzucil do tego, albo ewentualnie zamienil? drazek chce robic obowiazkowo bo dlugo nie robilem tego cwiczenia, wczesniej robilem tylko wioslowania nachwytem i podchwytem oraz sztangielka i czasami martwy ciag. lepiej dodac jakies [...]
[...] i za malo prostowalem plecy, ale sam nie wiem... 2cw- tez pierwszy raz robilem i nie wiem czy powinienem bardziej sie prostowac czy nie? 3cw- tez pierwszy raz robilem. w 3 serii juz nie dalem rady zrobic 12 powtorzen bo sie tak spompowalem 4cw- pierwsza serie musialem przerwac bo nie umiem tak trzymac sztangi zeby mi sie opierala na [...]
[...] 105x8 115x8 125x5 zuraw: x6 x6 x6 http://www.youtube.com/watch?v=xeUu_-aCDL8 komentarz: zayebiscie poszlo wszystko! rekord w kazdym cwiczeniu! przy ktorejs lzejszej serii w siadzie jakos chuyowo szlo i mialem lekkie zachwiania, myslalem ze bedzie lipa i nie dam rady 125 podniesc i sie wkurvilem pozniej bylo juz zayebiscie w ostatniej [...]
[...] x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, nawet lajtowo poszlo 2. dodalem 5kg w trzeciej i czwartej serii, na poczatku chcialem dodac 10kg, ale stwierdzilem, ze jeszcze poczekam bo technika by na tym [...]
6cwiczen na barki 18serii, z zalozeniem 180ruchow? Tak nawiasem mowiac nie wiem jaki jest cel i sens wrzucania tylu serii na tak mala grupe miesni. W/g wszelakich norm powinno to sie zmniejszyc o polowe. I jeszcze te serie laczone ktorych celowosc pozostaje zagadka......Ale robisz tu blad, niby tyle serii a , powiedzmy po pierwszym cwiczeniu [...]
[...] cofanie do tyłu. 2. Vencilq nie robi klasycznej rampy- CYTUJĘ KNIFE'A: Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń [...]
Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku [...]
[...] wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że [...]
[...] wieliu cw na dany miesien, a juz na pewno nie na klate i lapki. -trening nie bedzie zbyt ciezki na poczatku kazdego z cykli, za to pod koniec poczujesz co to jest zrobic 10 serii na stalym ciezarku... -Jako ze masz bardzo slaby triceps a w dodatku jestes extremalnym ekto lepiej dam waskie wyciskanie... -trening zaczniesz w poniedzialek, odpusc [...]
Generalnie codziennie bieg, co drugi dzień dodatkowo pompki, podciąganie i brzuchy z ciężarem na klacie. Wszystkiego po 5-6 serii każda do upadku. Po ćwiczeniach krótki bieg z szybszymi podbiegami a w dni bez ćwiczeń wolny bieg. Co tydzień jakaś dłuższa trasa 15-20km. Może tak być czy niezbyt?
/SFD/Images/2016/9/4/f3ddf497f5d94ec996802fb120a62d58.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii i drop Hack przysiady 8 serii https://www.youtube.com/watch?v=LyMC034Qdq4&feature=youtu.be Wykroki 3 serie Uginanie ud na maszynie leżąc 6 serii Odczucia: Trening zrobiony w 55min, jeszcze takiego tępa nie miałem xD na hack przysiadach padł [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 85 ciężko i mało dynamicznie, reszta serii wg. mnie poszła lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=sk__nTBwiCc&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5 Nadal z zapasem, dzisiaj nie [...]
TEST: rewolucyjna masa Pawson (Revenge v.3,Crystal C,Testo-sting) pods.str.38-39
